Fľaša s vodou. Hoci sa až tak nezapotíte, môže sa stať, že ju budete potrebovať. Najlepšia je bez bubliniek, aby vám tieto nespôsobili kŕče v žalúdku. Predsa len aktivita všetkých brušných svalov dohromady prináša už sama o sebe masáž vnútorných orgánov.

Čo znamená a čo vám prinesie pohodlné oblečenie pri cvičení?

Tričko by malo byť dlhšie aby vám zakrývalo driekovú oblasť chrbtice čo oceníte hlavne v polohách ľahu na chrbte a na boku. Ak ste náchylní na chlad, je lepšie sa obliecť vo vrstvách, kde pri zahriatí sa viete jednej vrstvy zbaviť a opäť pri nepohodlí dať ju naspäť na seba. Vrstvy však by mali byť čo najtenšie, aby som vedela odkontrolovať postavenie jednotlivých častí tela pri cviku.

Nohavice krátke alebo dlhé? Opäť by mali zakrývať driekovú oblasť, aby ste sa cítili pohodlne. Dĺžku prispôsobte Vášmu komfortu. Skúste si vybrať materiál, ktorý zľahka bude obopínať Vaše krivky, je pre mňa veľmi dôležité vidieť pohyb Vašich dolných končatín a kontrolovať ich postavenie počas cvičenia. Veľa visiaceho materiálu môže prekážať nielen pri pohybe, ale aj pôsobiť rušivo pri koncentrácii na cvičenie.

Ponožky alebo naboso?
Bosé chodidlá sú najpríjemnejším riešením. Najlepšie takto precítite takzvanú trojbodovú rovinu chodidla, malíčkovú hranu, palec a vonkajšiu hranu päty na zemi. Uvedomujete si lepšie prácu Vašich chodidiel, ich postavenie na špičky a päty, môžete sledovať aktivitu klenby chodidla. V ponožkách sú predsa len obmedzenia ale ak Vás chlad prinúti skúste ponožky s otvorenými prstami.

Uterák alebo deka?

Jednu z týchto pomôcok používame veľmi často na podloženie hlavy, pretože s ich pomocou sa hrudník lepšie rozprestrie na podložke. Tiež pre začiatočníkov je to výborná pomôcka pre dýchanie, ktorá Vám umiestnením na zadné dolné rebrové oblúky pomôže tzv. nadýchnutiu sa do uteráka a otvorenie spomínanej časti hrudníka.

Ďalšie obmedzenia, ktoré môžu spôsobiť diskomfort pri cvičení

Dámy s dlhými vlasmi a chvostom zapnutým v cope, prosím dajte si gumičky nižšie, aby nevadili na temene hlavy. Pri kupovaní oblečenia prosím dbajte na čo najmenej kovových alebo kamienkových častí, ktoré by Vám mohli utláčať krížovú kosť alebo boky.

Chcete sa cvičeniu Pilates venovať len tak pre radosť z pohybu, alebo je Vašim cieľom ponaťahovať a posilniť ubolený chrbát po 8mich a viac hodinách sedenia pred počítačom? Radi by ste niečo urobili s ochabnutými svalmi, ale nebaví Vás posilňovňa? Potom je Pilates cvičenie pre vás.

Pilates je tiež výborným kompenzačným cvičením v prípade, že sa venujete iným športovým aktivitám – TRX, posilňovňa, Aerobik. Tiež vám môže pomôcť ak sa venujete profesionálnej športovej činnosti, kde neustále zaťažujete rovnaké svalové skupiny.
Aby ste dosiahli želaný účinok, minimálne dvakrát do týždňa by ste mali absolvovať hodinu Pilates cvikov, kde zapojíte rovnomerne všetky časti tela a vašej mysle do pohybu.

Čo všetko získate pravidelným cvičením:
– napriamené držanie tela,
– ladný pohyb, koordináciu a koncentráciu v každodenných aktivitách
– mobilitu v ramenných kĺboch,
– perfektnú trupovú stabilitu ako podporu pri dennej námahe, zdvíhaní bremien, predklone,
– prevenciu proti zraneniam a pádom,
– zlepšené dýchanie – aktiváciu bránice – hlavného nádychového svalu a obmedzenie povrchového dýchania, ktoré zaťažuje vaše horné trapézové svaly a spôsobuje bolesti krčných svalov
– tonizované svaly pánvového dna a ešte mnoho iných výhod