Ukážka techniky

Základný repertoár cvikov
a precíznosť ich prevedenia

V Pilates nejde o počet opakovaní, ale o čistotu techniky. Tu je malá ochutnávka zostavy, ktorú cvičíme.

CORE & Bránica

Stabilita panvy & dychové cykly

„Priečny brušný sval vás obopína ako korzet. Nádych na 5 dôb, výdych na 5 dôb počas udržania stability v dolnej časti chrbtice bez prehýbania sa.“

Mobilita chrbtice

Segmentácia chrbtice & brušná stena

„Preklopenie panvy a plynulé zaoblenie celej chrbtice do tvaru písmena „C“ bez nežiaduceho napätia v krku.“

Krížová oblasť

Otvorenie bedier & zadný reťazec

„Odlepovanie stavca po stavci z podložky až do roviny mostíka. Hlboký nádych do zadných spodných rebier.“

Laterálna stabilita

Šikmé brušné svaly & bedrové kĺby

„Zarovnanie tŕňov panvy a ramien presne nad sebou. Dokonalá stabilita trupu pri simulácii ladného pohybu nôh.“

Hrudný kôš

Hrudná chrbtica & dýchanie

„Predstavte si svoju panvu ako pevný maják a hrudník ako otočné svetlo, ktoré rotuje od spodných rebier.“

Rovnováha & Relax

Krížová koordinácia & uvoľnenie

„Predstavte si, že ste masívny konferenčný stolík. Trup ostáva bez pohnutia, zatiaľ čo končatiny rastú do diaľky.“

Všetky cviky na hodinách detailne vysvetľujem, ukazujem a prispôsobujem vášmu individuálnemu rozsahu.

Ďalej si pozrite