Pilates so Sisou
Termín

05 — Cviky

Repertoár

V Pilates nejde o počet opakovaní, ale o čistotu techniky. Ochutnávka zostavy, ktorú cvičíme.

The Hundred – Stovka

CORE & Bránica

The Hundred – Stovka

Stabilita panvy & dychové cykly

„Priečny brušný sval vás obopína ako korzet. Nádych na 5 dôb, výdych na 5 dôb počas udržania stability v dolnej časti chrbtice bez prehýbania sa.“

Roll Up – Plynulé rolovanie

Mobilita chrbtice

Roll Up – Plynulé rolovanie

Segmentácia chrbtice & brušná stena

„Preklopenie panvy a plynulé zaoblenie celej chrbtice do tvaru písmena „C“ bez nežiaduceho napätia v krku.“

Shoulder Bridge – Mostík

Krížová oblasť

Shoulder Bridge – Mostík

Otvorenie bedier & zadný reťazec

„Odlepovanie stavca po stavci z podložky až do roviny mostíka. Hlboký nádych do zadných spodných rebier.“

Side Kick – Variácie na boku

Laterálna stabilita

Side Kick – Variácie na boku

Šikmé brušné svaly & bedrové kĺby

„Zarovnanie tŕňov panvy a ramien presne nad sebou. Dokonalá stabilita trupu pri simulácii ladného pohybu nôh.“

Spine Twist – Rotácia hrudníka

Hrudný kôš

Spine Twist – Rotácia hrudníka

Hrudná chrbtica & dýchanie

„Predstavte si svoju panvu ako pevný maják a hrudník ako otočné svetlo, ktoré rotuje od spodných rebier.“

Cat Swimming

Rovnováha & Relax

Cat Swimming

Krížová koordinácia & uvoľnenie

„Predstavte si, že ste masívny konferenčný stolík. Trup ostáva bez pohnutia, zatiaľ čo končatiny rastú do diaľky.“

Všetky cviky na hodinách vysvetľujem, ukazujem a prispôsobujem vášmu rozsahu.

Ďalej